Sillas de oficina ajustables: qué buscar y cómo configurarlas

¿Qué hace que una silla de oficina sea verdaderamente ajustable?

un genuinamente silla de oficina ajustable le permite modificar la altura del asiento, el soporte lumbar, la posición del reposabrazos, la profundidad del asiento y la tensión de reclinación de forma independiente para que la silla se ajuste a su cuerpo y no al revés. Una investigación del Laboratorio de Ergonomía y Factores Humanos de la Universidad de Cornell encontró que los trabajadores que usaban asientos totalmente ajustables reportaron un aumento del 17,7 por ciento en la productividad y una reducción del 40 por ciento en la incomodidad. en comparación con aquellos que utilizan sillas fijas. Ese único hallazgo explica por qué el rango de ajuste de una silla es mucho más importante que su precio o su apariencia.

La mayoría de las sillas que se venden como ergonómicas ofrecen sólo un ajuste básico de altura. Una silla con seis o más puntos de ajuste independientes pertenece a una categoría completamente diferente, y comprender qué hacen esos ajustes es el primer paso para elegir una que realmente le ayude.

Los ajustes básicos y por qué cada uno es importante

No todos los ajustes tienen el mismo peso. Algunos son cosméticos; otros determinan directamente si la columna, las caderas y los hombros permanecen en una posición neutral durante un largo día de trabajo. Esto es lo que controla cada ajuste importante y por qué se gana su lugar en una silla de calidad.

Altura del asiento

La altura del asiento es la base. Cuando se configura correctamente, los pies descansan sobre el suelo y los muslos corren aproximadamente paralelos al suelo, lo que reduce la presión en la parte posterior de las piernas. La altura ideal del asiento para la mayoría de los adultos es entre 16 y 21 pulgadas desde el suelo. , razón por la cual los cilindros neumáticos con esa gama completa son un requisito básico y no una característica de lujo. Las sillas con un rango más estrecho, como de 17 a 19 pulgadas, excluirán a los usuarios más altos de aproximadamente 6 pies 2 pulgadas o a los usuarios más bajos de menos de 5 pies 4 pulgadas.

Soporte lumbar

La columna lumbar tiene una curva natural hacia adentro. Sin apoyo en esa curva, estar sentado durante horas hace que la zona lumbar se aplane o se redondee hacia afuera, cargando los discos L4-L5 y L5-S1 de manera desigual. El soporte lumbar ajustable le permite mover la almohadilla de soporte hacia arriba o hacia abajo para que se asiente exactamente en su propia curva lumbar, no donde el fabricante supuso que podría estar. Algunas sillas de gama alta también agregan ajuste de profundidad, lo que le permite empujar la almohadilla más hacia la curva para un contacto más firme. Un estudio publicado en Applied Ergonomía encontró que el soporte lumbar ajustable redujo las puntuaciones de dolor lumbar en un 35 por ciento después de ocho semanas de uso. en un grupo de trabajadores de escritorio a tiempo completo.

Profundidad del asiento

La profundidad del asiento es uno de los ajustes que más se pasa por alto. Cuando el asiento es demasiado profundo, el borde delantero presiona la parte posterior de las rodillas, cortando la circulación. Cuando es demasiado poco profundo, se pierde el apoyo de los muslos y se empieza a posar en lugar de sentarse. La regla general es dejar un espacio libre de 2 a 3 dedos entre el borde del asiento y la parte posterior de la rodilla. . Los controles deslizantes de profundidad del asiento, que permiten que la bandeja se deslice hacia adelante y hacia atrás en el marco, hacen que este ajuste preciso sea alcanzable para personas con entrepiernas que oscilan entre 28 y 36 pulgadas.

Ajustabilidad del reposabrazos

Los reposabrazos fijos son casi inútiles porque rara vez se alinean con una persona específica a una altura de escritorio específica. Un buen reposabrazos se mueve al menos en tres direcciones: altura, ancho y ángulo de giro. Los reposabrazos de cuatro dimensiones también añaden profundidad hacia adelante y hacia atrás. Los reposabrazos colocados a la altura del codo con un ligero giro hacia adentro reducen la tensión de los hombros y el cuello al permitir que los deltoides se relajen completamente , lo cual es importante para cualquiera que pase horas escribiendo. Los reposabrazos anchos también le brindan una superficie de descanso durante las llamadas o la lectura sin tener que encogerse de hombros.

Ángulo de reclinación y tensión

El asiento dinámico, es decir, la capacidad de reclinarse y volver a enderezarse periódicamente, reduce la carga muscular estática en la espalda. La columna está más relajada en un ángulo de reclinación de entre 100 y 110 grados. El ajuste de la tensión de reclinado le permite configurar la resistencia para que coincida con su peso corporal, de modo que una persona que pesa 140 libras no esté luchando contra la misma resistencia del resorte que alguien que pesa 220 libras. Sin control de tensión, los usuarios más livianos se hunden hacia atrás involuntariamente y los usuarios más pesados ​​no pueden reclinarse en absoluto.

Comparación de niveles de ajuste entre categorías de sillas

Las sillas de oficina generalmente se dividen en tres niveles según la cantidad de ajustes independientes que ofrecen. La siguiente tabla describe qué esperar de cada nivel para que pueda adaptar la silla a sus necesidades reales y horas diarias de uso.

Cómo configurar correctamente una silla ajustable

Comprar una silla con muchos ajustes sólo ayuda si configuras cada uno correctamente. La mayoría de las personas ajustan la altura del asiento e ignoran todo lo demás, lo que desperdicia el potencial real de la silla. Siga esta secuencia para una configuración completa.

1. Siéntate en la silla con los pies apoyados en el suelo. Ajuste la altura del asiento hasta que sus rodillas formen un ángulo de 90 a 100 grados y sus muslos estén paralelos o ligeramente inclinados hacia abajo.
2. Deslice la profundidad del asiento de modo que quede un espacio de 2 a 3 dedos entre el borde del asiento y la parte posterior de las rodillas.
3. Siéntate erguido y localiza la cresta ósea de la zona lumbar. Mueva el soporte lumbar hasta que presione suavemente esa curva.
4. Baje los brazos a los costados y luego doble los codos a 90 grados. Ajuste la altura del reposabrazos para que coincida con sus codos en ese ángulo.
5. Ajuste la tensión del reclinado hasta que pueda inclinarse hacia atrás entre 100 y 110 grados con una resistencia ligera y constante que no requiera esfuerzo para superarla.
6. Si hay un reposacabezas, levántelo para apoyar la base del cráneo, no la mitad del cuello.

La mayoría de los especialistas en ergonomía recomiendan dedicar 15 minutos a recalibrar estos ajustes cada seis meses. , o cada vez que cambie la altura de su escritorio o la posición del monitor, ya que esos cambios modifican los ángulos de postura óptimos.

Capacidad de peso y dimensiones del cuerpo que se deben comprobar antes de comprar

El rango de ajuste sólo es útil si la silla se adapta físicamente a su cuerpo. Dos medidas específicas determinan el ajuste de manera más confiable que cualquier otra especificación.

Rango de altura

Compare la altura mínima y máxima del asiento de la silla con la longitud de sus propias piernas. Una persona de 5 pies y 2 pulgadas de altura normalmente necesita una altura mínima de asiento de aproximadamente 15 a 16 pulgadas. Una persona de 6 pies y 4 pulgadas de alto necesita un máximo de al menos 21 pulgadas. Las sillas diseñadas para una banda de altura estrecha simplemente no posicionarán el asiento correctamente, independientemente de cuántos otros ajustes estén disponibles.

Capacidad de peso

Las sillas de oficina estándar pesan entre 250 y 275 libras. Los modelos de servicio pesado y grandes y altos soportan capacidades de 400 a 500 libras y cuentan con asientos más anchos, mecanismos de cilindro más resistentes y bases reforzadas. Usar una silla más allá de su capacidad nominal degrada el cilindro neumático más rápido y aumenta el riesgo de colapso repentino del asiento. , lo cual es un importante problema de seguridad. Siempre verifique el límite nominal con su peso real, no con una estimación.

Ancho del asiento

El ancho del asiento debe permitir que las caderas queden con aproximadamente una pulgada de espacio libre a cada lado. Un asiento demasiado estrecho comprime las caderas y restringe el flujo sanguíneo; uno demasiado ancho impide llegar correctamente al respaldo. La mayoría de las sillas estándar miden entre 17 y 20 pulgadas de ancho. Las sillas de cuerpo ancho suelen ofrecer de 21 a 24 pulgadas.

Elecciones de materiales y su efecto en sesiones prolongadas

El material que cubre el asiento y el respaldo afecta la acumulación de calor, la distribución de la presión y la durabilidad de maneras que sólo se notan después de unas horas en la silla.

• Respaldos de malla Permita que el aire circule continuamente, lo que evita la acumulación de calor y humedad que comúnmente causa molestias después de dos horas en una silla con respaldo de espuma. La malla también se adapta naturalmente a la forma de la columna, actuando como una capa pasiva de soporte lumbar. La desventaja es que la malla más barata se estira y se hunde en dos o tres años.
• Cojines de asiento de espuma con una densidad nominal de 1,8 a 2,2 libras por pie cúbico proporcionan suficiente firmeza para soportar el peso sin tocar fondo. La espuma de alta densidad de 2,5 libras por pie cúbico o más conserva su forma por más tiempo y vale la pena para las sillas que se usan más de seis horas al día.
• Tapicería de tela respira mejor que el vinilo o el cuero regenerado y es más tolerante en climas húmedos. Las mezclas de poliéster tejido con una clasificación superior a 100.000 ciclos de doble frotamiento en la prueba de abrasión de Wyzenbeek durarán más que los componentes mecánicos de la silla en el uso típico de oficina.
• cuero genuino y el vinilo premium se mantiene bien en ambientes fríos y secos, pero atrapa el calor en ambientes cálidos. Son más fáciles de limpiar, lo que los hace más prácticos en espacios de trabajo adyacentes a alimentos o para usuarios que derraman con frecuencia.

Señales de que es necesario reemplazar su silla actual

Incluso una silla ajustable bien hecha tiene una vida útil funcional. Los componentes mecánicos se desgastan, los cojines se comprimen permanentemente y los mecanismos de ajuste se aflojan con el tiempo. Estas son las señales específicas que indican que una silla ha llegado al final de su vida útil en lugar de simplemente necesitar un reajuste.

• El asiento se hunde lentamente durante el día incluso después de bloquear el ajuste de altura. Esto significa que el cilindro neumático ha perdido su capacidad de mantener la presión y el reemplazo es la única solución confiable.
• El cojín de espuma se ha comprimido a menos de la mitad de su grosor original y no vuelve a saltar al cabo de un minuto de ponerse de pie.
• Uno o más mecanismos de ajuste ya no mantienen una posición establecida, lo que hace que la almohadilla lumbar o el reposabrazos se desvíen durante el uso.
• La base muestra grietas visibles, especialmente en las bases de plástico de cinco estrellas, que pueden romperse repentinamente bajo carga.
• Desarrolla constantemente rigidez o malestar en un solo lugar, como la parte baja de la espalda o un hombro, que se resuelve rápidamente cuando se pone de pie. Este patrón a menudo significa que la silla ya no puede mantener la posición en la que la configuró.

Una silla ajustable de calidad que se utiliza ocho horas diarias suele durar de siete a diez años antes de que sea necesario reemplazar los mecanismos centrales. Las sillas económicas utilizadas al mismo ritmo suelen mostrar un desgaste significativo al cabo de dos o tres años.

Sillas ajustables para estilos de trabajo específicos

Los diferentes tipos de trabajo de escritorio imponen diferentes exigencias a una silla. Hacer coincidir el perfil de ajuste de la silla con sus tareas específicas produce mejores resultados que comprar la silla con la mayor cantidad de ajustes totales.

Mecanografía y codificación intensas

Las personas que escriben durante la mayor parte del día se benefician más del control preciso de la altura del reposabrazos y de la inclinación hacia adelante. La inclinación hacia adelante, que inclina el asiento ligeramente hacia abajo en la parte delantera, abre el ángulo de la cadera y reduce la flexión lumbar para los usuarios que se inclinan hacia la pantalla. Una inclinación hacia adelante de 5 a 10 grados reduce la carga de compresión sobre los discos lumbares en aproximadamente un 30 por ciento en comparación con un asiento plano , según estudios biomecánicos sobre posturas de trabajo con uso intensivo del teclado.

Videollamadas y reuniones

Los trabajadores que pasan gran parte del día atendiendo llamadas tienden a sentarse erguidos de forma más constante y a moverse menos que aquellos que trabajan solos y concentrados. Para este patrón de uso, una silla con soporte fuerte y ajustable para el cuello y la cabeza se vuelve más importante, ya que la fatiga se acumula en la columna cervical durante una postura erguida prolongada sin algo sobre qué descansar periódicamente.

Trabajo creativo y de dibujo.

Los diseñadores que utilizan tabletas de dibujo o realizan trabajos manuales detallados a menudo se sientan más cerca del escritorio con los brazos extendidos hacia adelante. Para este uso, la altura del asiento que coloca las caderas ligeramente por encima del nivel del escritorio, combinada con reposabrazos bajos que no bloquean el alcance hacia adelante, se adapta mejor a la tarea que la posición ergonómica convencional. Una silla con un amplio rango de ajuste de la profundidad del asiento maneja la postura inclinada hacia adelante que normalmente implica este trabajo.

Especificaciones clave que debe solicitar antes de comprar

Muchas sillas se venden con descripciones vagas como ergonómicas o totalmente ajustables sin especificar el rango real de cada ajuste. Antes de comprometerse con una compra, solicite o localice los siguientes puntos de datos específicos para evaluar si una silla realmente se adaptará a su cuerpo y patrón de trabajo.

• Rango de altura del asiento en pulgadas o centímetros, indicado como mínimo a máximo
• Rango de profundidad del asiento, indicado como mínimo a máximo
• Rango de ajuste del soporte lumbar, altura en pulgadas y profundidad, si corresponde
• Rango de altura del reposabrazos y si se incluye ajuste de pivote o ancho
• Ángulo de reclinación máximo y si la tensión es ajustable
• Capacidad de peso en libras
• Ancho del asiento y densidad de la espuma si la comodidad del asiento es una preocupación
• Duración de la garantía específicamente para el mecanismo del cilindro, ya que este componente falla con mayor frecuencia

Es casi seguro que una silla que no puede proporcionar estas especificaciones por escrito se basa en el lenguaje de marketing en lugar de en tolerancias de ingeniería medidas. , lo cual es una señal útil sobre la calidad del producto en general.